央广网北京7月21日消息（记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝）总觉得每天睡不够，起来还浑身发沉？吃什么都没胃口，大便不成形……当心！这些可能是湿气向你发出的信号。湿气重和喝水多少有关系吗？三伏天如何正确养生？西安市人民医院（西安市第四医院）中医科副主任医师张晓菊给出了答案。
湿气有内外之分
张晓菊告诉记者，根据中医解释，一般把湿气分为外湿和内湿。外湿指外感湿邪，如气候潮湿、久居湿地，或感受雾露之邪、涉水淋雨，或从事水中作业等，主要受地理环境影响。而内湿则是因为脾肾阳虚，运化系统出现了问题，“脾阳来运化水湿，肾阳主水液”。
具体而言，脾在中医中被认为是“后天之本”，是负责运化水谷精微的主要脏腑，其中“运化”包括对食物的消化吸收以及对水液的代谢。如果脾阳不足（脾阳虚），则会出现消化不良、腹胀、腹泻等症状，并且可能导致水湿停滞，引发水肿或其他相关疾病。
肾在中医中被认为是“先天之本”，肾阳具有温煦全身、促进新陈代谢、调节水液代谢等作用。肾阳的气化作用对于水液的分布、转化和排泄至关重要。如果肾阳不足（肾阳虚），则会导致水液代谢失常，可能引起水肿、尿少等症状。
湿气重和喝水多少有关系吗？
展开剩余59%有的人认为，“湿气重就是自己体内水分太多，那少喝点水不得了”。对此，张晓菊表示，体内湿气重和喝水多少没有太大关系，“主要是内因，也就是身体运化水液的系统出了问题”。人体生理循环的规则是运动起来，脾阳才能振奋，肾阳才能生发，肺气才能通调。运动后，呼气、出汗，都是促进水湿的排出，然后饮水，这样一进一出，运化水的系统就得到了锻炼。
因此，身体只要运水流畅，那水多了，是会自动排泄出去的。但若排泄系统障碍，即使再少喝水，水也排不出去。这些体内的水湿，就像不流通的水池里面的死水，时间长了，整个运化水液的系统功能就弱了，那死水多了，集聚成了痰，痰湿也就形成了。
张晓菊提醒道，对于久坐不动的人群，一定要进行适当且规律的体育锻炼，每周不少于三次，如快走、慢跑、骑自行车、打太极拳等，同时每次运动不少于半个小时，微微出汗为度。
敲重点！三伏天养生要少食生冷
张晓菊称，夏天天气炎热，冷饮、冷菜、冷藏零食诸多，常吃冷食，容易伤脾阳，也会导致体内水湿淤积，表现出来的症状包括食欲减退、便不成形、胃脘痛、四肢厥冷、舌苔黄腻等，因此，三伏天养生，一定要少食生冷！
另外，祛湿气建议食疗兼清淡饮食。保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡的饮食，可以将红豆、茯苓、淮山、党参等放到煲汤材料中，煲成粥或者煮汤喝，“可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效”。
“对于体内湿气较轻的，可选择拔罐及艾灸，而对于体内湿气较重的，则需要中医辨证后，进行针灸和中药综合调理。”张晓菊补充道。
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